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[틈새운동] 목디스크에 좋은 목운동을 해보세요. 목운동은 어떻게 하는 것이 좋을까요? 일상생활을 하면서 가장 많이 피곤함을 느낄 수 있는 신체 부분 중 하나가 목입니다. 하늘을 바라보는 방법을 알아볼까요? 저는 틈틈히 생각이 날 때마다 '5초 목운동'을 하고 있습니다. 날개뼈를 살짝 모아 자세를 바르게 한 후에 고개를 살짝 들어서 하늘을 5초가량 봐줍니다. (정말 살짝만 들어줍니다.) 너무 고개를 많이 꺾으면 무리가 올 수 있기 때문에 적당히 시원한 느낌이 들 때까지만 실시해줍니다. 혹시 팔이 저리다면 저리기 직전까지만 들어줍니다. 시간적으로 여유가 있을 때에는 5회 정도 실시합니다. 마사지 하는 방법을 알아볼까요? 마사지까지 하면 더 효과가 좋습니다. 고개를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 귀 뒤부터 쇄골까지 이어지는 흉쇄유돌근을 주무르며 마사지해줍니다. 반..
[틈새운동] 물건을 주울 때 스쾃(스쿼트) 동작을 해보세요. 스쿼트(스쾃)를 평소에 하고 계신가요? 안녕하세요. 오늘도 평소에 생활하면서 틈새운동으로 할 수 있는 스쾃(스쿼트) 동작에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 저는 틈새운동을 따로 시간을 내서 하지 않는 사람입니다. 사실은 시간을 내서 운동을 할만큼의 여유가 없고 게으르기도 합니다. 그래서 그냥 생활하면서 바른 자세로 몸을 움직이려고 연구 아닌 연구를 하곤 합니다. 좋은 아이디어나 노하우가 있으면 댓글로 나눠주시면 저도 실천해 보고 느낀 점들을 남겨보겠습니다. ^-^ 허리와 다리의 건강을 위한 스쿼트(스쾃) 틈새운동을 해봅시다. 허리 척추에 관해 전문가이신 분들이 나오는 영상을 보게 되었는데 100만 원 이상의 가치가 있지 않은 것은 될 수 있으면 허리를 굽혀 줍지도 말라는 말씀을 하셨습니다. 그만큼 허리..
[틈새운동] 목에 담이 걸렸습니다. 목 운동을 평소에 하고 계신가요? 추운 겨울에는 기본적으로 근육이 긴장되어 있기 때문에 일상생활을 하다가도 호흡과 몸의 움직임이 맞지 않거나 잘 사용되지 않았던 근육에 유독 담이 걸리게 되는 것 같습니다. 특히 겨울에는 자고 일어났을 때에도 담이 걸리게 되는 경험이 꽤 여러 번 있었습니다. 저와 같은 경험을 하신 분이 또 계신가요? 오늘은 그냥 핸드폰을 보면서 옆으로 누워있었는데 목에 담이 걸렸습니다. 작년에는 떨어뜨린 물건을 줍다가, 또 어떤 날에는 니트를 벗다가 담이 걸렸었습니다. 목 운동을 따로 시간을 내지 않고 해 봅시다. 일상생활 중에 담이 걸리면 내 몸이 많이 굳어있구나를 또 한 번 느끼게 됩니다. 저처럼 운동할 시간을 내기 어려운 분들에게 의사 선생님께서 적어도 이렇게 해보세요 하고 조언해 ..
[틈새운동] 종아리 운동해보세요. 종아리의 역할은 무엇인가요? 우리 몸의 종아리 근육은 다리로 내려간 혈액을 심장으로 올려줘 다시 몸 전체를 돌게 합니다. 종아리 근육은 제2의 심장이라고 불릴 만큼 혈액 순환에 중요한 펌프 역할을 합니다. 걷는 운동, 뛰는 운동, 종아리 근육 운동 등 건강을 위해서 운동이 필수라는 것을 알고 있습니다. 그러나 항상 문제는 운동할 시간이 없다는 점입니다. 그래서 저는 요즘 틈새운동으로 할 수 있는 운동을 찾아서 기회가 될 때마다 30초 또는 1분이라도 하려고 노력하고 있습니다. 그리고 좋은 효과를 보고 있는 것은 정보를 공유해서 함께 건강해지는 세상이 되면 좋겠습니다. 아이디어가 있으신 분은 댓글로 소중한 노하우를 공유해 주시면 정말 감사드리겠습니다.^^ 의자에 앉아있을 때, 바닥에 앉아있을 때 모두 할 ..
건강한 음식 밀푀유나베 드세요 밀푀유나베를 알고 계신가요? 어머니께서 요리하시는 주방에 들어갔다가 우연히 배운 밀푀유나베가 건강한 음식들 중 하나라고 생각하게 됐습니다. 밀푀유나베는 프랑스어로 천 개의 잎사귀를 뜻하는 ‘밀푀유(Mille-feuille)’와 일본어로 냄비 요리를 뜻하는 ‘나베(なべ)’의 합성어라고 합니다. 밀푀유나베를 만드는 방법을 알아볼까요? 밀푀유나베는 퓨전 일식으로, 배추와 깻잎, 소고기를 겹겹이 겹쳐서 2~3등분으로 잘라서 만든 전골 요리입니다. 소고기는 샤브샤브용 소고기를 준비하면 됩니다. 요리 초보인 저도 처음 만들어봤는데 정말 쉽고 모양이 예뻐서 재미도 있습니다. 중간과정 사진을 못 찍었네요. 다음에 만들 때 찍어서 첨부해야겠어요.😄 모두 맛있는 음식으로 건강한 식사 하세요.
[틈새운동] 밸런스보드로 운동해보세요! 발란스보드 발란스보드로 효과적인 틈새운동을 해보세요! 요즘 직장을 다니며 스트레스받는다는 핑계로 정말 게을러져서 제 몸에 미안할 정도로 운동을 나 몰라라 하고 있었습니다. 두 달 전 건강검진받을 때 문진표에 답을 하기 민망할 정도로 하는 운동이 없었습니다. 그래서 집에 쌓여있던 운동기구 중 내가 꾸준히 할 수 있는 게 있을지 찾아보니 먼지가 쌓인 밸런스보드가 침대 밑에 있었습니다. 어떻게 하면 밸런스보드라도 꾸준히 할 수 있을까 생각을 해봤는데 보이는 곳에 놓고 일어설 때마다 30초씩 하기로 결심했습니다. 요즘 저는 앉아있거나 누워있거나 둘 중 하나여서 화장실에 갈 때, 다시 방으로 돌아올 때가 기회입니다. 발란스보드로 운동을 하면 감각을 느껴봅시다. 온몸에 힘이 들어갑니다. 가슴도 쭉 펴게 되고 등과 복근, 엉덩..
비타민 C의 효능과 부작용에 대해 알아보자 비타민 C의 효능과 부작용에 대해 알아봅시다. 비타민 C의 효능에는 어떤 것이 있을까 비타민 C는 신선한 과일과 채소, 특히 오렌지, 딸기, 파인애플, 브로콜리, 레드페퍼 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 요즘 비타민 C를 음식으로 충분히 먹지 못한다고 생각하는 사람들은 영양제로 섭취를 하기도 합니다. 저 또한 충분한 과일과 채소를 먹지 못한 날에는 정제 비타민 C를 복용합니다. 감기가 걸리거나 컨디션이 좋지 않은 날에는 식사 때마다 1,000mg짜리 1~2알을 복용하면 컨디션 회복에 많은 도움이 되는 것 같아서 꼭 챙겨 먹곤 합니다. 1. 면역 강화 비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대항하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 항산화 작용 비타민 C는 우리 몸의 세포를 보호하는 항산화 작용..
건강한 몸과 마음...그리고 행복 요즘 건강한 몸과 마음을 어떻게 가질 수 있고 어떻게 사는 것이 행복한 삶인지 생각하게된다. 나는 따로 시간을 내서 운동을 하기에는 너무 바쁘거나, 바쁘지 않은 때는 너무 게으른 것 같다. 그래서 내가 생활하는 중간 중간에 할 수 있는 몸의 움직임과 바른 자세에 대해서 더 많은 생각을 하게 되는 요즘이다. 실제로 실천을 하고 있는 것도 있고 공부를 통해서 직접 해보고 좋은 것들을 나누고 싶은 생각이다. 건강한 몸과 건강한 생각을 가지고 하면 할수록 행복해지는 일을 하며 사랑하는 사람들과 살아가면 그게 행복으로 가까이 가는 길일 것 같다. 즐겁게 행복한 마음을 가지고 일을 하는 것과 어쩔 수 없이 생계를 위해 일을 하는 것은 천지차이니까... 행복하게 일을 하다보면 더 행복한 일을 찾아갈 수 있을 것 같다..

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